Kako se sami suočiti sa napadom panike: sve popularne metode borbe

Danas mnogi ljudi su pogođeni paničnim napadima usled besanog tempa života, intenzivne konkurencije, niske svesti i uticaja negativnih faktora spolja i iznutra. Zbog toga je pitanje medjunarodnih napada na panike posebno važno među modernim društvom. Po pravilu, određeni uzroci dugo vremena doprinose takvom psiho-emocionalnom poremećaju.

Samo analizirajući faktore koji izazivaju, na osnovu čega se osoba periodično suočava sa paničnim napadima, može se identifikovati efikasni načini rješavanja problema. Uprkos činjenici da napad može trajati relativno kratko, tokom napada osoba doživljava ozbiljan stres, što često dovodi do misli o smrti, kompleksima, strahovima i teškoćama.

Šta je panični napad?

Veliki broj knjiga, metodoloških priručnika psihologa i psihoterapeuta napisano je kako se sam suočiti sa napadi panike, pored redovnih treninga i nastave održava se pod nadzorom stručnjaka, gdje se praktikuju efikasne tehnike. Napadi panike su mentalni poremećaji protiv povreda u detinjstvu,iskustva dubokog intrapersonalnog sukoba, zloupotrebe droga, hroničnog stresa i drugih traumatskih faktora.

Napadi panike mogu se identifikovati karakterističnim simptomima, i to:

  • spazmodično disanje i nedostatak kiseonika;
  • tremor, groznica i znojenje;
  • pritisak skoči gore ili dole;
  • ubrzan otkucaj srca;
  • depersonalizacija ili derealizacija ličnosti;
  • stomačni grčevi i mučnina;
  • misli sopstvenog ludila, smrti, ozbiljnih bolesti.

Uzroci

Da bi pronašli efikasne načine za brzo bavljenje napadima panike, osoba treba identifikovati provokativne faktore. Stručnjaci napominju da se ova stanja akumuliraju u nesvesnom, odnosno, prilično je teško da osoba sam identifikuje istinske uzroke teško stresnog stanja koje se manifestuju u kulminaciji straha i panike.

Stručnjaci navode nekoliko razloga za ovo stanje:

  • strahove i fobije, bilo koje opsesivno stanje;
  • shizofrenija;
  • depresija;
  • posttraumatski uslovi;
  • povrede u detinjstvu;
  • zloupotreba supstanci;
  • produženi stres i anksioznost.
Za referencu! Prema statistikama u Rusiji danas, oko 1% stanovništva podleže periodičnim napadima panike. Štaviše, pet puta više žena sa takvim poremećajem nego muškarci, od kojih većina predstavljaju mlade ljude od 22 do 35 godina.

Načini suzbijanja napada panike

Napadi panike su ozbiljni psiho-emocionalni poremećaj koji zahteva stručnu pomoć i korekciju. Često, pravovremeni pristup psihoterapeutu ili nezavisni pokušaji da se otklone takvi napadi koriguju se bez lekova. Ako se konzervativni metodi ispostavljaju da su neefikasni, kurs lekova će biti propisan pod nadzorom i nadzorom lekara.

Prebacite pažnju

Nezavisno naučite kako da se nosite sa mogu, ako pronađete najbolju tehniku ​​i redovno ga primjenjuju tokom pojave napada. Najlakši način - sa osećajem pretpostavljenog straha i anksioznosti, brzo preusmerite pažnju na bilo koji predmet spoljnjeg sveta. Možete pozvati prijatelja, slušati svoju omiljenu muziku ili film, podsjetiti prijatne događaje iz vašeg života.

To je ovih objekata postaju "sidro" i oslonca prilikom početka svakog napada, na kraju tehnikom će biti korisna navika. Također je moguće u panici je za početak brojanja, pjevati pjesmu, da se križaljku, ili poslovni plan za naredni dan. Bilo koji način da se pomogne izaći iz napada u svijetu bez odlaska na oko poremećaja.

Pravilno disanje

Druga efikasna tehnika je ispravno disanje, što će pomoći u stabilizaciji fizičkog i mentalnog stanja osobe. Kada je napad počne da osjećaje panike i straha, morate duboko udahne kroz nos, onda preskočite vazduhu traheje, punjenje njihov stomak, a zatim polako izdahnite.

Tokom izdaha trebalo bi da probate da to učini polako, osjetiti zrak kondenzacije na dušnik. Morate da uzmete dah 3-5 minuta.

Meditacija

Uz pomoć meditacije, ljudi uče da se opuste, i što je najvažnije, smiren u svakoj situaciji. Čak i ako meditacija ne pomaže s napadima panike, ona će naučiti nesvestica simptome, samokontrolu i eliminirati strah od napada.

Danas stručnjaci razvijaju i nude veliki broj meditativnih tehnika i tehnika za auto-obuku.Da bi ojačao nervni sistem i postigao stanje mira, meditacija uči koncentraciju pažnje i svesti na apstraktnoj slici u potpunom opuštanju.

Vizuelizacija

Kako se nositi sa napadom napada panike, govori još jedan zanimljiv metod - vizuelizacija. Da bi to uradio, osoba mora da sama sebi dokaže kakav strah bi mogao izgledati, izvlačeći njegov lik. Podsvesna i maštovita mogu pomoći u tome, tada morate vizuelno zamisliti kako osoba uništava njegov strah, na primer, eksplodira ga, pretvori u oblak prašine, isperi ga vodom ili ga zapali vatrom.

Već puta vežbajući tehnike vizuelizacije, može se zapaziti da se strahovi postepeno odlažu. Samo je važno jasno formirati sliku straha, nakon čega verujete u sebi da je osoba uništila sam. Nakon nestanka straha mora postojati osećaj harmonije i mira, koji se vizualizuje u obliku ćebe, u kojem se morate mentalno završiti u potpunosti.

Metoda papirne kese

Ovu tehniku ​​često praktikuju ljudi na avionima koji se plaše letova, ali pokušavaju da se nose sa svojim fobijama.Papirna vreća se čvrsto nanosi na lice, a zatim polako udahne i izdahne unutar nje.

Na osnovu takvog disanja, nivo kiseonika se smanjuje, ali se povećava emisija ugljen-dioksida, čime se vraća balans plina. Umesto paketa, možete koristiti dlanove ruku, koji se moraju uvući u čamac oko usta.

"Spectator"

Još jedan efikasan način suočavanja sa paničnim napadima je njihova analiza i usvajanje. Da biste to uradili, morate preuzeti ulogu posmatrača, opisujući na papiru sve simptome i manifestacije straha, imitirajući posmatrača.

Kao rezultat proučavanja prirode straha, osoba može da ih devalvira, navikne na takve situacije, sagledajući ih s potpuno drugačije tačke gledišta.

"Spirale"

Da biste se oslobodili strahova, morate da zamislite njihov izvor unutar sebe, a zatim vizuelno prenesite osećaj straha u energetski tok koji se kreće duž spiralne trajektorije.

Sada morate obratiti pažnju na činjenicu, u smjeru kazaljke na satu, zatim se pomera ili u obrnutom redosledu. Periodično, potrebno je da promenite pravac protoka kako biste osećali osećaj psihičkog komfora.

Zlatni niz

Jedna osoba mora ustati, a zatim podneti,to je kao da se energijski tok u obliku zlatne žice sruši sa neba, prolazeći kroz vrh glave do grla, stomaka, nogu do samog centra zemlje. Nakon toga, energetska strelica sa zemlje se vraća čoveku, uzdiže se do samog neba.

Istovremeno, važno je da se na svaki način oseti kako energija povezuje osobu sa nebom i zemljom, pružajući osećaj sigurnosti i spokojstva.

Gain metod

Kako bi se što pre oslobodio osećaja straha i panike, primjenjuje se metod ad hoc senzacije. Ali ovu tehniku ​​treba da obavljaju ljudi koji su hrabri i voljni da izdrže predstojeća opterećenja.

Na početku napada morate se usredsrediti na svoja osećanja, a ne na njih. Zatim, morate pokušati da ojačate svoj efekat, možda ćete čak osjetiti i povećanje neslaganja. Ali na kraju će se sigurno pojaviti osećaj lakoće i oslobođenja.

Opuštanje mišića kroz napetost

Nije tajna da strah i napadi panike prate fizički napori. Zbog toga je moguće suočiti se sa anksioznošću, ako općenito opustite mišiće tela.

Ovo se može učiniti na nekoliko načina:

  1. Masaža - neke delove tela koji su komprimovani pod dejstvom straha, morate ih tresiti masažnim pokretima.Stručnjaci savjetuju da miješaju vrat i uši, gornji dio ramena, mali prsti na rukama i podnožje palca.
  2. Kontrastni tuš - čim se razvije drugi panični napad, potrebno je da napravite kontrastni tuš, naizmenično između hladne i tople vode za 20-30 sekundi.
  3. Gimnastika - Proširenje mišića takođe će pomoći da se nosite sa intenzivnom napetošću čitavog tijela, ako pravilno obavljate razne vežbe.
Najkorisniji i efikasniji način bavljenja napadima straha i panike je sportska i fizička aktivnost. Psiholozi preporučuju trčanje, biciklizam, plivanje, jogu, gimnastiku, ples.

Izostavljanje straha

Još jedna interesantna i efikasna tehnika je prihvatanje straha, ali ga prenijeti na kasniji datum. Naučili su se kako upravljati strahovima, osoba će biti u stanju da adekvatnije reaguje na bilo koji stimulans.

Samo treba da napravite još jedan napad sa panikom, ali se "složite" sa sebi da doživite sve senzacije za nekoliko sati, a ne u ovom trenutku.

Butterfly Hugs

Psihotechnics uči osobu koja se nosi ne samo sa samim strahovima, već i sa post-stresnim iskustvima, smanjivši stepen anksioznosti.Da biste to uradili, prvo morate da pređete ruke u grudi, stavite levu ruku na desno rame i desnu ruku na levo rame.

Zatim, osoba treba da se baca na svetlost, čim se osećaj anksioznosti počne povećavati, vežba je bolje završiti.

Kada treba da počnem da uzimam lekove?

Neophodno je koristiti lekove tek nakon recepta lekara, po pravilu, kada konzervativne metode nisu donele očekivani rezultat. Pored toga, istovremeni poremećaji i bolesti u telu, odnosno promene u biokemiji centralnog nervnog sistema i razaranje korelacije između procesa uzbuđenja u cerebralnom korteksu i inhibicije, promene u metabolizmu neurotransmitera će biti razlog terapije lekovima.

Terapija podrazumeva upotrebu sredstava za smirenje, neuroleptika, antidepresiva, neurometabolnih sredstava. Ovo će smanjiti ozbiljnost napada, kao i suzbijanje početnih faktora koji uzrokuju razvoj paničnih napada. Tok tretmana može trajati oko nekoliko meseci, najprije napadi počinju da smanjuju težinu kursa, nakon čega bi trebalo da zaustave u potpunosti.

Zaključak

Danas, oko 1% celokupnog stanovništva Rusije prolazi kroz panične napade, pa su pitanja u vezi sa borbom protiv ove države u fazi razvoja i poboljšanja. Psiholozi i psihoterapeuti predlažu da samostalno nastave sa konzervativnim metodama, bilo da se radi o meditaciji, vizualizaciji, sportu, masazama i na mnoge druge načine. U odsustvu pozitivne dinamike, poremećaj se medicinski tretira striktno pod nadzorom specijaliste.

Gledajte video: 97% Vlasništvo - Ekonomska Truth dokumentarac - Kako se stvara novac

Ostavite Svoj Komentar