Gimnastika sa prostatom kod muškaraca: set vježbi za liječenje prostate

Za profilaksu prostatitis Svaka fizička vežba je korisna, počevši od uobičajenih jutarnjih vežbi.

Ali razvijene i posebne fizičke vežbe za prostata kod muškaraca.

U članku ćete naučiti šta vežbanje uradi od prostatitisa i šta gimnastika za lečenje prostatitisa je najefikasniji.

Vežbe za prostate: koristi

Prostatitis se razvija ako organi u karličiću nisu dovoljno snabdeveni kiseonikom. Tokom fizičkog napora, poboljšava se snabdevanje tkiva kiseonikom. Zbog toga terapeutske vežbe prostata je korisna.

Vežbe za lečenje prostatitisa:

  • napraviti intenzivnije cirkulaciju cijelog organizma i posebno urinarni sistem;
  • povećati ton muškaraca, poboljšati aktivnost nervnog sistema;
  • eliminišu efekte fiksnog načina života, ostatke upale tokom remisije;
  • ojačati mišiće u perineumu, karličnim i stegnim zglobovima.
REFERENCE: Dokazi o koristima vežbanja za prostatu su dokazani. naučno.

Koje vežbe u lečenju prostate se primenjuju? Razmotrite u nastavku.

Kegel gimnastika

Vežbe za prostatu muškaraca razvila je nemačka specijalista prošlog veka Arnold Kegel.

Ovaj kompleks, koji ima za cilj jačanje mišića perineuma.

Otkrivanje je jednostavno: čovječe kašnjenja urina tokom mokrenja.

Ovi mišići (mišići prostate) koji će raditi, a vi morate trenirati.

Kako liječiti prostatitis kod muškaraca?

  1. Naizmenično naprezanje, opuštanje mišića prostate. Što je brži.
  2. Proširujemo mišiće, držimo napetost 4 sekunde, lagano se opustimo.
  3. Nežno naprezanje mišića, kao kod pokreta creva. Opustimo se.

Na prvoj lekciji svake vežbe ponavljamo osam puta. Ponavljamo takve vežbe fizioterapije za prostatitis. pet puta dnevno.

Svake nedelje povećavamo broj ponavljanja svake vježbe u ciklusu do četiri, dok ne stignemo 45 ponavljanja. Mi radimo takve fizičke vežbe za prostate dnevnodok je problem relevantan.

Primena joge

Jedan od centara vitalne energije, prema učenju joge, nalazi se između stubnih kostiju. On je odgovoran za urinarni sistem. Asanasu cilju njegovog stimulisanja, pomaže u prevazilaženju stagnacije u ovoj oblasti.

VAŽNO! Svaka klasa joge počinje vežbe za disanje. Zatvaramo oči. Potpuno se usredsredite na udisanje / izdahnjenja.

Lezimo, izvodimo vježbe opuštanja. Mi uklanjamo sve tenzije, opustimo tijelo od stopala do krune.

Uz prostate - vežbanje:

  1. Asana "Trougao". Leđa je ravna, mi stojimo, široke noge. Sa obe dlanove uzimamo lijevu stopalu, odmorimo lice na kolenu. Drži pozu 15 sekundi. Isto se radi desnom nogom i koljenom.
  2. Asana "Zatvoreni prsten". Leži na stomaku, podignite vrh tela. Podižemo noge, primite zglobove svojim dlanovima. Držite pozu pola minuta.
  3. ASana'a "Eagle" za stimulisanje potencijala. Stojimo na polu savijenoj desnoj nozi. Levo bacanje preko butina i desno. Stani na minut. Promenite noge.

Kompleksne gimnastičke vježbe

Koje vežbe biraju za prostatu? Nudimo vam sledeće kompleks vežbi sa prostatom (gimnastikom):

  1. Stojeće vježbe
  2. Vežba 1. Padine slučaja su levo-desno. Trideset puta.

    Vežba 2 Nogavice noži napred i nazad. Stotinu puta svaka.

    Vežba 3 Skakanje na licu mesta. Alternativno visoko, nisko. Počinjemo sa pedesetim, postepeno donosimo do tri stotine puta.

    Vežba 4 Palme na poleđini glave u dvorcu. Na inhalaciji krušimo, širimo kolena, spuštajući ruke u srce. Izlazi Dok udišete, nehurirano do početne pozicije.

    Vežba5 Ruke dole. Postepeno savijte desno koleno, podižući butinu što je više moguće. Zatim isto sa lijevim koljenjem.

    Vežba 6 Spustite se. Dok udišemo, polako se uspravljavamo, uzimajući desnu stopalu na stranu. Zatim - isto sa levom stopom. Deset puta svaki.

  3. Vežbe za sedenje
  4. Vežba 1. Sedimo direktno, istegnemo noge napred. Stavite dlanove na zglobove, naslonite se napred. Pokušavamo da dohvatimo čarape s podmetačima naših prstiju.

    Vežba 2 Pokušaj da uradiš vrpca. Rasprostiremo naše noge, što je više moguće, zadržavamo u pozi pola minuta.

    Nemojte očajati da stvarno sedite na neuspjeh.

    Svakog dana, milimetar milimetarskim rastezljivim dodavanjem ...

    Možda, kada i izađite, kao gimnastičar na TV-u. Ali ako uspe, sami pokušaji su korisni.

    Vežba 3 Sjedite tačno, povucite napred noge, biljimo. Idemo na zadnjicu. Oko četrdeset "koraka" zadnjica u isto vreme.

    Vežba 4 Mi se savijamo. Stisnite i povucite mišiće anusa dok udišete. Na izduženju, opustite se. Tri puta po ciklusu. 15 jednom dnevno.

    Vežba 5 Spustimo koljena, širimo pete na stranu i zatvorimo naše velike prste. Držite leđa ravnom. Sedite između guznih džepova, dodirujući dlanove podnih obloga, naprezanjem / opuštanjem glutealnih mišića. Deset puta po ciklusu, pet ciklusa dnevno.

  5. Vežbe leže na leđima
  6. Vežba 1. Podignite karlicu, širite kolena na bočne strane. Tako je šest puta u ciklusu. Tri ciklusa dnevno.

    Vežba 2 Smanjivamo / odvajamo noge, upuštene / nepovučene na kolenima naizmenično. 11 puta po ciklusu. Dvaput dnevno.

    Vežba 3 Naizmenično, podignite noge, savijte se na kolena, primijenite na stomak. Pet puta po ciklusu, dva ciklusa dnevno.

    Vežba 4 "Birch". Ruke drže donji deo leđa, karlice i nogu direktno vertikalno. Pet puta po ciklusu, dva ciklusa dnevno.

    Vežba 5 Ruke iza glave, noge su savijene na kolenima. Pomerite karlicu lijevo (udisati) / desno (izdahnuti).

    Vežba 6 Brada za grudi, dlanove na čelo. Podignemo desnu nogu. Onda je otišao. Deset puta svaki.

  7. Vežbe leže na stomaku
  8. Vežba 1. "Brod". Stavite ruke u telo i držite je. Podignite noge istovremeno, bez savijanja i vrha tela.

    Ostanite u poziru, koliko možemo izdržati. Opustimo se. Ponavljamo tri puta.

    Vežba 2 Spustimo se na stomak lopte (poželjno posebnu "gimnastiku"). Pola sata za kuglanje na pod. Jednom dnevno.

    Vežba 3 Ruke duž tela. Zauzvrat, podignite ruke i noge. Mi radimo dok se ne umorimo.

  9. Vježba na abdominalno disanje
  • udahnite što duboko;
  • naduvati stomak;
  • Držite se u pozi 12 sekundi;
  • povlačimo stomak do granice;
  • izdahni koliko god je to moguće.

Kada se vežbe prostate uveče ponavljaju sedam puta.

Vežbe za lečenje prostatitis kod muškaraca daju opterećenje na lokaciji lokacije prostata. Stoga intenzivira krvotok, razvija mišiće.

Nije potrebno izvršiti sve vežbe od prostatitisa. Izaberite najpovoljnije one koje volite i dobijate. Najvažnije - nemojte biti leni vežbanje protiv prostatitisa svakog dana.

Da li je moguće oporaviti samo fizičkim naporima?

Terapija vežbanja sa prostatom, vežbe mogu sprečiti pojavu bolesti, ubrzati remisiju, konsolidirati rezultat terapije. Ali ako je bolest već započela, potrebno je složeno liječenje kako bi se to prevazišlo. Uključuje lekove, masažu, terapiju vežbanja, fizioterapiju, ishranu.

Kako bi se zaštitio od tužne perspektive da se bolesno podmukli, čovek mora voditi aktivni životni stil, pomeriti više. Odlično rešenje je upis u sportsku grupu, grupu "Zdravlje"škola joge.

Takođe za lečenje prostatitisa vežbanje možete saznati sami i posvetiti im besplatne minute.

Korisni video

Koje vežbe za prostatu možete i dalje raditi? Gledajte video:

Gledajte video: Laparaskopska operacija preponske kile - sutradan kući

Ostavite Svoj Komentar